Janu jesteś 15 lat młodszy ode mnie, wiec fakt moglem sie przez ten czas sporo naczytac. Siłą i mocą mieśniową interesuje sie od ok 9-10lat. Skok w dal z misjsca 3.05- 310 z zależnosci od formy. Z rozbiegu ok. 3.20 - 3.25cm z rozbiegu( 172 wzrostu) . Rzucam pilka palantowa ok 105-110 m. Zawsze trenuje moc całego ciała . Nie ma czegos takiego [...]
[...] piłkę nożną , jednak wiele lat przerwy sprawiło, że jestem bardzo słaby. Przygotowuję się do takiego testu -Pompki -35 -koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej [...]
A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg C martwy ciag 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 10x115kg D przysiad bługarski 8x20kg na strone 8x20kg 8x20kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg
[...] A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? ryz brazowy + wolowina/ryba/jaja + warzywa Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to [...]
tzn ten trening ukladalem z hansem, on trenowal skok w dal i dokladnie mi rozpisywal trening...koles mial super osiagniecia wiec wierze mu ;) . Jade na podobnym treningu kupe miesiecy (oczywiscie z przerwami) i caly czas mam efekty wiec zdaje egzamin napewno, kwestia to tylko go poprawic...tak mi sie wydaje...ale jesli mozesz napisz cos o tym [...]
W domu wystarczy Ci podstawowy sprzęt , jakaś sztanga , trochę obciążenia , może ławeczka , nie wiem jak to jest z tym u Kobiet ale pewnie jakieś przysiady ze sztangą ( skok w dal , wzwyż ) , co do pchnięcia to jakieś wyciskanie , może wyciskanie na stojąco , coś w tym stylu :)
co do ćwiczeń to potrzebny jest wyskok, dobry skok w dal, podciąganie na drążku, dobra szybkość i zwinność, bieganie na krótkie dystanse oraz troche siłowni przynajmniej ja tak ćwicze i jeszcze najważniejsza rzecz to sie nie bać
Już po teście wyniki do tygodnia zobaczymy czy mnie przyjmą: 1.dosiezny-30 2.skok w dal z miejsca-2m 3.była inna koperta więc troche dłuzej mito zajeło 19 64 jedyny wynik poniżej 20 4.zrut piłką-4.9m :) 5.za technike dostałam 8 pk na 10 a za ilość cykli 10/10
[...] ok.3m -na ilosc gimnastyka:uklad skladajacy sie z : -przewrót w przod ze stania na rekach -przewrot w tyl o prosatych nogach -przerzut bokiem ,czyli gwiazda popularna test sprawnosci sily i szybkosci: rzut pilka lekarska (3kg mezczyzni)zza glowy -koperta na czas -skok w dal z miejsca obónóz tak bylo rok temu ,mysle ze w tym bedzie podobnie
[...] metrów dowolnym stylem (może być jednym,np. kraulem, ale jeżeli się zmęczysz, to spokojnie możesz dokończyć stylem klasycznym); LA- sprint 100m, dla M-1500m, a dla K- 800m, skok w dal, pchnięcie kulą; Gry zespołowe do wyboru i gimnastyka, tak jak powyżej napisała koleżanka. Oczywiście jeszcze trzeba przejść pomyślnie przez badania. W tym roku [...]
Mój rekordzik na 1000m to 3.03min, jednakże staram się trenować skok w dal od 2 tygodni. Biegam dużo, daje z siebie max zawsze. Harvester też tak rób. Najważniejsza jest psychika, bo ona może "oszukać" organizm i wyciągnąć 110% z mięśni. Musisz mieć silną wolę by zejść do tych 2:45, nawet po tak krótkim okresie jest to możliwe. Mój [...]
awf krakow bardzo dobry - sa swietnych sportowcow m.in. Dariusz Kuć sprinter Marcin Nowak, Starzak - skok w dal.. itp.. ciezko? niech wytrzymaj i bedzie dobrze..
[...] tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę. A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to [...]
[...] na szybkości, jak sama mówisz jesteś wolna na rozbiegu - i to jest przyczyną, szybkość, ja np. kiedyś skakałem tyle samo co gościu szybszy ode mnie na 60m o 0,2s a z wyskokiem 20cm niższym przy podobnej technice, teraz skacze jednakowo wysoko, jestem szybszy o kilka setnych i skacze prawie metr dalej :) Oto odpowiedni trening: Pon,Wt, [...]
Wcisnął mi się enter. :D Otyłość brzuszna, 5 lat lekkiej: sprint + skok w dal wiek 24 85kg/176cm staż: różnie z tym bywało, w siłowni duże przerwy, ciężko określić cel: powolna redukcja tkanki + przyrost siły, ogólny rozwój stosowane już wcześniej suplementy: brak stosowane wcześniej spalacze: brak dieta: brak i nie jest przewidziana [...]
[...] pominąłem). Mimo że moim priorytetem jest trening siłowy nigdy przez 3 lata nie przegrałem w żadnym teście: od biegów na 1000,300,100,60, poprzez testy techniczne gier zespołowych kończąc na testach siłowych jak podciąganie na drążku wyciskanie nawet skok w dal z miejsca i normalny. A i jeszcze test na rozciągnięcie ciała. Co powiesz na to??
Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach treningu z obciążeniem własnego ciala rób go 2-3x w tygodniu, możesz dołączyć do niego jakieś ćwiczenia typu skok w dal czy rzut piłką lekarską wykonuj to w obwodach, dodaj do tego biegi/interwały 2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij od 30 minut i stopniowo dokładaj czasu. Nie dawaj dużej liczy [...]
Wyniki z lat 1998-1999 (rocznik 82) 100 - 12,10 200 - 24,30 300 - 37,10 400 - 51,50 1000 - 2m50s 1500 - 4m50s 5000 - 18m skok w dal 5,30 Biegalem bez kolcow, na zwyklej zuzlowej biezni. Wyniki mi sie poprawily po intensywnych treningach z suplementacja kreatyniny. Pamietam jak przed wakacjami mialem w kwietniu jakies 38 czy 39 na 300 - z 53 na [...]